立ち方と関節のセルフケア②

骨盤矯正でのまとめ

立ち方

①つま先をまっすぐにして、拳１個分を空ける。

②重心をやや前にして、肩と顎を引く。

骨盤の動きをスムーズにする体操

①足を肩幅に開き、手を骨盤に添える。（骨盤を掴む感じ）

②４秒かけて息を吸い、お腹を膨らませる。その時に骨盤を後ろに突き出すように手で動かす。

③８秒かけて息を吐き、お腹を凹ませる。その時に後ろに動かした骨盤を元に戻すように手で動かす。

足首の関節を柔らかくする体操

①つま先まっすぐにして足を閉じて立つ。

②両手を目の前の壁につける

③ひざを、平泳ぎで描くときの手の動きを同じ動きを10回行う。

これで足首の関節が柔らかくなる。